2007年11月9日金曜日

3・2・15の呼吸

先日、友人から毎月のDMが届きました。
そこに、イライラ、しているとき、不安なとき、焦っているときは呼吸が浅くなっていると書かれていました。
最近、イライラ、不安、焦りが多い私は、ハッと思い出しました。
呼吸を整えないと・・・・・・
呼吸が浅いと、脳へ行く酸素も少ないし、自律神経も過敏になるようです。
そこで、3・2・15の呼吸を紹介します。
① 3秒かけて鼻から吸う
② 2秒止息をめる
③ 15秒かけてゆっくり口から吐き出す
簡単な呼吸法なので、やってみてはどうかな