2008年2月22日金曜日

メタボリックに注意

先日、ロータリークラブの例会でメタボリックの講演を聴きました。
勉強になりましたよ(^^)
簡単チェックで、男性は、へそ周りの腹囲が85cm以上、女性は腹囲が90cm以上はメタボリックだそうです。
では、どうやって解消するか、それは、食事と運動しかありません。
一日に必要なエネルギー量は、
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
必要エネルギー量=標準体重×活動量
【活動量】
デスクワーク:25~30Kcal
営業マン  :30~35Kcal
農業従事者 :35~40Kcal
以上のやり方で計算できます。

ウエストを1cm縮めるには、7000Kcal消費する必要があるそうです。
ジョギング30分で200Kcal消費するそうです。
食事では、
カツ丼:710Kcal
カレーライス:770Kcal
味噌汁:60Kcal
ビール350ml:140Kcal
しょうゆラーメン:400Kcal
ごはん1杯:168kcal
チーズバーガー1個:250kcal
主なカロリーは、こんな感じです。
30日×ごはん1杯=5040Kcalを削減できますね。

注意事項は、ダイエットでのウエストダウンは、筋力を落とし基礎代謝を低めるので
以後のダイエット維持に問題を残します。
基本は、食事の内容改善としっかりと運動することですね。
みんな、メタボリックから脱出しよう!!